Vitamine D
Vitamine D is een belangrijke vitamine voor je lichaam want vitamine D is belangrijk voor je botten en je gebit, maar ook voor het immuunsysteem en je spieren. Vitamine D krijg je door zonlicht en niet door veel gezond te eten daarom is het belangrijk elke dag ongeveer een halfuur (of langer) buiten te zijn. De meeste mensen denken dat je vitamine D tekort komt als je duizelig bent of vermoeid maar dat is niet zo. Duizelig kan ook zijn omdat je bijvoorbeeld niet voldoende hebt gegeten en vermoeid omdat je bijvoorbeeld niet voldoende hebt geslapen, dus dat ligt niet aan vitamine D. Denk je dat je vitamine D tekort komt? Lees dan snel verder en misschien kom je echt vitamine D tekort en misschien is het wel iets anders.
Wat zijn vitamines?
Vitamines zijn (voedings) stoffen die mensen nodig hebben om een gezond leven te hebben en om eventueel sommige ziektes te voorkomen. Vitamines zorgen er ook voor dat je sterker bent, dat je organen goed werken en dat je misschien niet zo vermoeid bent. En vitamine D is daar ook 1 van omdat vitamine D ervoor zorgt dat je sterke botten hebt en een goed gebit.
Vitamine D is een vet oplosbare vitamine. Vitamine D heb je nodig om calcium wat in je voeding zit in het lichaam op te nemen.
Hoe krijg je vitamine D binnen?
Vitamine D krijg je niet door veel gezond te eten, het zit wel in sommige voeding maar het is niet veel. Vitamine D krijg je eigenlijk door naar buiten te gaan en wanneer de zon op je schijnt. het is daarom belangrijk om elke dag even naar buiten te gaan ook al is het maar een halfuur ! In de zomer krijg je automatisch meer vitamine D binnen omdat je meer buiten bent en geen dikke kleren aanhebt. Als je naar buiten gaat om vitamine D binnen te krijgen moet je er wel rekening mee houden dat vitamine D alleen wordt aangemaakt op een onbedekte huid omdat daar de (zon) licht op schijnt.
Witte of Getinte Huid?
Als je een witte/lichte huid hebt dan is het zeker verstandig om 15 tot 30 minuten buiten te zijn, wel per dag natuurlijk. Als je getint of een donkere huid hebt is het verstandig om langer dan een halfuur buiten te zijn. Bij een getinte of donkere huid wordt er minder vitamine D aangemaakt daarom raadt ik je aan langer buiten te blijven zodat je genoeg vitamine D hebt. Naarmate je ouder wordt maakt je lichaam steeds minder vitamine D aan, vooral als je ouder dan 70 jaar bent.
Waarom is vitamine D belangrijk?
Vitamine D zorgt voor de opname van calcium uit je voeding, dit is natuurlijk belangrijk. Calcium zit in veel melkproducten vooral. Als je voldoende calcium wilt hebben dan moet je zeker 3 tot 4 porties zuivel per dag eten of drinken. Wanneer je een koolhydraatarm dieet volgt krijg je veel zuivelproducten binnen, vaak hebben deze mensen dan ook geen tekort aan vitamine D! Dit zijn de melkproducten die je dan eventueel zou kunnen nemen:
- (half) volle melk
- Karnemelk
- Yoghurt
- Kwark
- Vla
- Kaas
Er zijn ook calcium tabletten die je eventueel zou kunnen innemen maar dit kan je echt alleen doen in overleg met je huisarts. Als je hiervan teveel slikt kan het gevaarlijk voor je zijn, je hebt een grote kans op hart en vaatziekten. Daarom is het belangrijk om eerst met je huisarts hierover te praten !! Maar dit komt niet zo heel vaak voor dit is meestal zo als je geen of bijna geen melkproducten eet of drinkt.
Hoe kan het nou toch dat je vitamine D tekort komt?
Want het hoeft niet alleen door tekort aan zonlicht komen maar ook door het volgende :
- Als je huid helemaal bedekt is door bijvoorbeeld een boerka te dragen.
- Als je ouder wordt vooral als je ouder dan 70 jaar bent.
- Als je een getinte huid hebt.
- Als je een donkere huid hebt.
Soms schrijft de dokter een recept voor dan kan je bij de apotheek een ampul halen om vitamine D binnen te krijgen, maar dit doet de dokter alleen als je vitamine D tekort komt. Je kan het zelf ook wel bij de apotheek of drogisterij kopen maar dan zou ik als ik jou was het eerst met de huisarts overleggen.
Het is best wel slecht voor je botten en gebit als je vitamine D tekort komt. Dat kan ervoor zorgen dat je groeiafwijkingen hebt of verzwakking van de botten ook kan tekort aan vitamine D voor botontkalking zorgen. Vitamine D zorgt ook voor een goede werking bij het immuunsysteem en van de spieren.
Vitamine D in voeding
Vitamine D kan je ook in (sommige) voeding van je vinden zoals :
- Vette vis
- Rundvlees
- Eieren
- Kaas
- Vis olie
Vitamine D wordt meestal ook toegevoegd in halvarine, margarine en in bak en braadproducten. Maar zoals je ziet bevatten weinig producten vitamine D daarom is het dus belangrijk om lekker naar buiten te gaan voor een halfuurtje of langer. Ook als je zwanger bent is het zeker heel belangrijk om naar buiten te gaan. Als je altijd al vitamine D inneemt en je moet borstvoeding geven dan is dat opzich geen ramp maar ik raad je wel aan om het alsnog voor zekerheid met je huisarts te bespreken. Je zou ook eventueel buiten kunnen sporten dan blijf je lekker in beweging. Je lichaam wordt hier fit van en je maakt weer vitamine D aan voor je lichaam, dat is perfect toch ?!
Heb je wel of geen tekort?
Ik hoop dat ik je voldoende heb geïnformeerd over vitamine D. Als je denkt dat je vitamine D tekort komt is het altijd mogelijk om met je huisarts erover te praten en wie weet krijg je wat mee om in te nemen. Zoals ik al eerder had aangegeven, je kan het wel zelf halen maar je huisarts weet beter hoeveel je lichaam nodig heeft en of je lichaam het überhaupt nodig heeft. Je zou het ook eerst kunnen uitproberen door de voeding te eten / drinken waar vitamine D inzit en wie weet merk je het verschil en wordt je beter of je voelt je nog hetzelfde. Want door deze voeding te eten kan het niet ‘slecht’ met je gaan aangezien het gezonde voeding is.
